ささみの大根おろしがけ + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
1.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
1.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
