大豆たっぷりコロッケ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆たっぷりコロッケエネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
128
mg
リン
294
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
128
mg
リン
294
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根(せん切り)1cm (35 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (12 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
パン粉適量
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ノンオイル和風ドレッシング3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
