やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
