鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒めエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
108
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
108
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.3 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
