電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 124.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 124.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
124.6
g
糖質
115.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
124.6
g
糖質
115.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
