揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
116
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
116
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
