ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩1.0 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
