いわしと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
135
mg
リン
448
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
135
mg
リン
448
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
いわし130 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
パン粉10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aコンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
