いわしと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
162
mg
リン
498
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
17.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
162
mg
リン
498
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
17.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
パン粉10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
