炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.9 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
