具沢山の五目あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
中国家庭料理 じゃがいもと人参のサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
132
mg
リン
338
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
132
mg
リン
338
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青梗菜24 g
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん風調味料3.0 g
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和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
