秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
秋刀魚と根菜の含め煮おろし添えエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
Aしょうが(輪切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根(おろし)2cm (59 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚50.0 g
-
しらす3.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
A酒7.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
