豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A酒10.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
