さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
73
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
73
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
すだち(絞り汁)1/3個 (4.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
キングサーモン70.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A塩(下味用)0.5 g
-
A酒(下味用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
