白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
99
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
99
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
