基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
31.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
31.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
