香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
47.4
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3220
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
47.4
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3220
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁210.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A 塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
