野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
132
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
132
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
