焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1101
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1101
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
削り節0.5 g
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油3.5 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
