鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
92
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
92
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
