こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
長いも89 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鯖3/4切れ (60 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖1.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
