かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
90
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
90
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
