中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白だし1.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
