大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.8
g
糖質
93.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.8
g
糖質
93.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
