サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
102.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
102.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
