芋の子汁（里芋の味噌汁） + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
21.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
99
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
21.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
99
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
