ルゥを使わないクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
111.1
g
糖質
97.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
162
mg
リン
604
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
111.1
g
糖質
97.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
162
mg
リン
604
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.2 g
-
オリーブ油2.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢18.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
