鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
169
mg
リン
521
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
169
mg
リン
521
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
