鶏から揚げで酢鶏風 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
31.6
g
炭水化物
49.3
g
糖質
37.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
436
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
13.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
31.6
g
炭水化物
49.3
g
糖質
37.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
436
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
13.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たちうお(切り身)92 g
肉類
-
鶏から揚げ(市販のもの)2.5個 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
Aすし酢15.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
