野菜たっぷり タコライス + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
酢2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
