疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
448
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
448
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かれい60 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A三温糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
