簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
デザート
りんごとさつまいものまんまるお団子エネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
103
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
103
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
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しょうゆ3.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖5.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
