お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.3 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢2.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
