手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも3個 (140 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
塩2.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
だし汁220.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
