野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
147
mg
リン
487
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
900
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
147
mg
リン
487
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
900
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
蓮根(中)130 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油適量
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
