具沢山の定番中華丼 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
152
mg
リン
464
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
152
mg
リン
464
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗50.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス40.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
