あさりのトマトパスタ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 18.2g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
154
mg
リン
350
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
154
mg
リン
350
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩1.1 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
