厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 5 品
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
127
mg
リン
368
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
127
mg
リン
368
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
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しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
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小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
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和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
