オイル＆ビネガーサラダ + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
100
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
100
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
桜えび3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
