しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜のごま和えエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
134
mg
リン
470
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
134
mg
リン
470
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま7.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
