焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
145
mg
リン
508
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
145
mg
リン
508
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.9 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酒5.0 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B 白炒りごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
