さっぱり梅ご飯 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
66
mg
リン
351
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6841
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
66
mg
リン
351
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6841
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
もち米40 g
-
米40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
昆布水95.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
