かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
中国家庭料理 じゃがいもと人参のサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
