豆苗としらすの胡麻ごまサラダ + 6 品
- 7 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 14.2g
- 7 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
めんつゆ（３倍濃縮）(5g)エネルギー5 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
105.7
g
糖質
91.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
115
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
105.7
g
糖質
91.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
115
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
