えのきと春菊の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
158
mg
リン
476
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
158
mg
リン
476
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
