オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(80g)エネルギー46 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
101
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
101
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
ぶどう94 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
