ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 672kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 672kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
422
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
422
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
ほたて70 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.6 g
-
黒ごま0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
