きのこオムレツ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
44.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
599
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
381
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
44.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
599
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
381
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.2 g
-
赤ワイン5.0 g
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はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
