豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
