揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
88
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
88
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
